Sipas një studimi të ri njerëzit që flinin më shumë se nëntë orë, ose më pak se pesë orë, kanë më shumë gjasa të pësojnë një goditje në tru sesa njerëzit që kishin mesatarisht shtatë orë gjumë.
Studimi përfshiu 4,496 njerëz: 2,238 që kishin një goditje në tru dhe 2,258 që nuk kishin. Subjektet u pyetën për sjelljen e tyre të gjumit, duke përfshirë sa orë gjumë, cilësinë e gjumit, dremitjen, gërhitjen, dhe problemet e frymëmarrjes gjatë gjumit. Studimi tregoi se njerëzit që gërhinin kishin 91% më shumë gjasa për të pasur një goditje në tru sesa ata që nuk e kishin, kështu që si mund ta ndaloni veten duke gërhitur?
5 mënyra për të ndaluar gërhitjen
Gërhitja shkaktohet kur ajri që kalon përmes hundës, gojës ose fytit tuaj pengohet pjesërisht gjatë natës. Provoni këto taktika për të ndihmuar në largimin e zakonit.
- Shmangni alkoolin
Alkooli ka një efekt qetësues, i cili relakson muskujt e nofullës dhe fytit, duke bërë më të mundshëm një pengesë në rrugët e frymëmarrjes. Shmangni pijet alkoolike nëse doni të ndaloni gërhitjen.
- Flini në anën tuaj
Heshtja e gërhitjeve tuaja mund të jetë po aq e thjeshtë sa rregullimi i pozicionit tuaj të gjumit.
Shtrirja në anën tuaj, në vend të shpinës, mund të ndihmojë në reduktimin e gërhitjes, pasi kjo mund të parandalojë rrëzimin e bazës së gjuhës në murin e pasmë të fytit tuaj. Nuk është e garantuar, por sigurisht që duhet të ndihmojë.
- Provoni një jastëk gërhitës
Ka disa produkte që mund të blini, të cilat janë krijuar posaçërisht për të parandaluar gërhitjen.
Fjetja në një jastëk që mbështet mjaftueshëm kokën dhe qafën tuaj mund t’ju ndihmojë, pasi mund të sigurojë që koka juaj të mbështetet mjaftueshëm për të parandaluar bllokimin e rrugëve të frymëmarrjes.
- Qëndroni brenda një diapazoni të shëndetshëm të peshës
Indi i tepërt yndyror rreth qafës dhe toni i dobët i muskujve mund të kontribuojnë në problemin. Gërhitja është më e zakonshme nëse jeni mbipeshë, kështu që ndërmarrja e hapave për të ulur kilogramët e tepërt mund të ndihmojë në zvogëlimin e mundësive që të filloni të bëni zhurmë gjatë natës.
- Mbani një ditar gjumi
Një ditar i gjumit është një mënyrë e shkëlqyer për t’ju ndihmuar të identifikoni se cilët faktorë në jetën tuaj po ndihmojnë dhe pengojnë gjumin dhe gërhitjen tuaj. Shënoni orarin e gjumit, sa herë zgjoheni gjatë natës, ushqimin dhe pijen që keni konsumuar gjatë ditës, sasinë e kohës para ekranit dhe aktivitetin tuaj.
Pasi të mbani një regjistrim të gjumit tuaj për një muaj, do të jeni në gjendje të shihni çdo tendencë, duke përfshirë aktivitetet gjatë ditës që po ju ndikojnë gjatë natës./Psikologjia
