Masat në kohë mund të zvogëlojnë numrin e njerëzve që sëmuren dhe vdesin nga nxehtësia, që do të thotë se duhet të jeni të përgatitur për të zbutur pasojat e mundshme negative për shëndetin dhe veproni menjëherë. Gjatë gjithë periudhës së vapës ekstreme, ndiqni rekomandimet e institucioneve shëndetësore.
Disa nga rekomandimet janë:
▪ Freskojeni trupin tuaj dhe pini mjaft lëngje në mënyrë që ngjyra e urinës tuaj të jetë e lehtë
▪ Pini ujë pa gaz rregullisht dhe pije me kalori të ulët pa kafeinë, alkool dhe sheqer në mënyrë që të mos shkaktojnë më shumë dehidrim. Mund të freskoheni duke shkrirë dy kuba akulli në gojë. Shmangni dehidratimin nga nxehtësia duke pirë lëng të holluar si limonadë, të rriturit çdo 1-2 orë dhe fëmijët çdo 15-20 minuta, 1 deri në 2 lugë gjelle ose një gllënjkë ujë. Mos prisni derisa të ndiheni të etur për të rritur marrjen e lëngjeve, veçanërisht të moshuarit që kanë një ndjenjë më të dobët të etjes.
▪ Shmangni rrezet e diellit direkte nga ora 10:00 deri në 17:00, veçanërisht fëmijët, gratë shtatzëna, të moshuarit, pacientët me zemër dhe pacientët me sëmundje kronike (sëmundje mendore, diabeti, etj.)
▪ Njerëzit që punojnë jashtë (p.sh. punëtorët e ndërtimit) duhet të pushojnë më shpesh, të qëndrojnë në hije dhe të pinë 1 dhe 1/2 gotë ujë çdo 30 minuta.
▪ Bëni dush ose banjë në ujë të vakët. Një tjetër mundësi është të mbështilleni me peshqirë të lagur të ftohtë ose të ftoheni me një sfungjer të lagur, bëni banjë për këmbët etj. Mund të vendosni peshqirë të lagur në këmbët dhe duart e fëmijëve.
▪ Vishni veshje të lehta, të lirshme, me ngjyra të çelura të bëra nga materiale natyrore. Nëse dilni jashtë, bartni një kapelë të gjerë dhe syze dielli, mbrohuni nga rrezet e diellit direkt; çadrat dhe ventilatorët për të ftohur ajrin janë të dobishme.
▪ Përdorni shtroje të lehta, mundësisht pa jastëk për të shmangur akumulimin e nxehtësisë nga trupi.
