Frymëmarrja është një nga mjetet më të fuqishme që kemi për të na rikthyer në të tashmen…
Mindfulness mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit në zyrë dhe në punë. Mendja vrapon, duke u përpjekur të merret me gjithçka në të njëjtën kohë, por rezultati është vetëm stres, lodhje dhe konfuzion. Mindfulness është praktikë e sjelljes së vetëdijes, rrjedh nga traditat e lashta budiste medituese, por në dekadat e fundit ka gjetur një vend të spikatur edhe në kontekstet moderne të jetës dhe punës. Studimet shkencore kanë treguar se ndërgjegjja mund të reduktojë stresin, të përmirësojë përqendrimin dhe të rrisë ndjenjën e kënaqësisë personale.
Frymëmarrja është një nga mjetet më të fuqishme që kemi për të na rikthyer në të tashmen. Kur ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar, merrni një moment për të ndaluar, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni disa frymë thellë, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë ngadalë përmes gojës. Ky ushtrim i thjeshtë ju lejon të distancoheni nga kaosi mendor, të reduktoni ankthin dhe të rifitoni kontrollin e situatës.
Çdo orë, merrni pesë minuta për t’u ngritur nga tavolina juaj, për të ecur, shtrirë ose thjesht shikoni nga dritarja, duke i kushtuar vëmendje mjedisit tuaj. Ky pushim i vogël do t’ju ndihmojë të rimbushni energjinë tuaj mendore dhe të mbani përqendrimin tuaj të lartë. Mindfulness na mëson rëndësinë e të bërit një gjë në një kohë. Përqendrohuni në një detyrë specifike, duke tërhequr gjithë vëmendjen tuaj tek ajo dhe përpiquni ta përfundoni përpara se të kaloni në tjetrën. Kjo qasje përmirëson cilësinë e punës suaj, por ju ndihmon të ndiheni më pak të mbingarkuar.
Përpara se të filloni një takim, merrni një minutë për të marrë frymë së bashku dhe vendosni një qëllim të përbashkët. Gjatë takimit, shmangni shpërqendrimet si telefonat ose emailet dhe fokusohuni në dëgjimin aktiv. Në këtë mënyrë takimet do të jenë më produktive dhe do të reduktoni ndjenjën e humbjes së kohës. Kur të mbaroni ditën tuaj të punës, përpiquni të hiqni dorë nga mendimet që lidhen me punën dhe përkushtohuni në momente relaksi dhe rigjenerimi. Këtë mund ta bëni përmes një praktike meditimi, një shëtitjeje jashtë ose duke i kushtuar kohë asaj që ju pëlqen.
Përpiquni të organizoni hapësirën tuaj të punës në një mënyrë që të reduktojë shpërqendrimet dhe të nxisë përqendrimin. Një hapësirë pune e organizuar dhe harmonike është hapi i parë për një mendje më të qartë. Një tjetër parim kyç i ndërgjegjes është pranimi. Kjo gjithashtu nënkupton pranimin e gabimeve dhe papërsosmërive si pjesë e natyrshme e procesit.
